Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC)
La TCC est largement utilisé pour traiter divers troubles mentaux comme la dépression, l’anxiété, les TOC, et les phobies. C’est une approche brève et structurée, axée sur des objectifs concrets et mesurables, avec des résultats visibles à court terme. Soutenue par de nombreuses études scientifiques, la TCC est validée comme étant l’une des thérapies les plus efficaces.
La TCC c'est quoi ?
Développé dans les années 1950-60 par Aaron Beck et Albert
Ellis, ce modèle combine le comportementalisme (Skinner,
Watson) et le cognitivisme.
Il est focalisé sur l’idée que nos pensées influencent nos
émotions et comportements.
Explication :
Les pensées négatives (distorsions cognitives) génèrent des émotions négatives (anxiété, dépression), qui conduisent à des comportements
inadaptés.
Objectif : Identifier et modifier les pensées irrationnelles pour produire des comportements plus adaptés et réduire la souffrance émotionnelle.
Les bienfaits d'un accompagnement en TCC
- La TCC enseigne des techniques pour identifier et modifier les pensées négatives, notamment le stress quotidien et améliorer la régulation émotionnelle sans pathologie sévère. Les séances incluent des exercices pratiques comme l'exposition progressive, qui renforcent la résilience et diminuent la tension corporelle.
- La TCC favorise une meilleure affirmation de soi, des relations interpersonnelles (familiales ou pro) et une estime de soi accumulée en remplaçant les schémas destructeurs par des pensées positives. Cela ouvre des portes pour des décisions claires, comme une reconversion professionnelle.
- Courte (court/moyen terme), solutions actives et orientées, la TCC inclut des devoirs à domicile pour des progrès mesurables et des outils utilisables à vie, minimisant les chutes. Elle s'adapte à des problématiques comme la procrastination ou l'équilibre vie pro/perso
Comment se déroule une séance de TCC?
Un temps d'écoute
Au début de chaque séance, il y a un temps réservé à la discussion pour mettre à jour les événements qui se sont produits ainsi que vos ressentis depuis la dernière rencontre.
La pratique
Dans un accompagnement en TCC, une séance débute d'abord par un échange structuré pour faire le point sur les progrès et les ressentis. Elle se poursuit ensuite par des pratiques concrètes, incluant des exercices de restructuration cognitive sur les pensées automatiques négatives et des techniques de régulation émotionnelle comme la respiration ou la cohérence cardiaque.
Comment me contacter ?
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Mardi : 09h – 20h
Mercredi : 09h – 20h
Jeudi : 09h – 20h
Vendredi : 09h – 20h
Samedi : 09h – 13h
Dimanche : Fermé
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Auteur/autrice
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