Les types d’anxiété

Vous sentez vous constamment accablé? La peur vous empêche-t-elle de profiter de la vie autant que vous l’aimeriez?

Si la réponse est oui, vous souffrez peut être de troubles anxieux.

S’il est difficile de vivre avec son stress, la situation devient ingérable pour qui souffre de troubles anxieux. Ils disparaissent rarement d’eux même, aussi est-il important de trouver le bon accompagnement pour reprendre le contrôle de sa santé mentale et de sa vie.

Anxiété et troubles anxieux

A quel moment de simples soucis deviennent ils un vrai problème?

L’anxiété est un sentiment humain.

Il s’agit d’une réaction naturelle qui a assuré la survie de l’espèce humaines pendant des centaines de milliers d’années.

Une alarme interne qui nous prévient lorsque quelque choses ne va pas.

L’anxiété doit être temporaire. Si elle perdure, voire gagne en intensité, elle peut se transformer en trouble allant crescendo (https://www.inserm.fr/dossier/troubles-anxieux/)

Le trouble panique

La panique est la forme d’anxiété la plus grave.

Les crises d’angoisse surviennent souvent sans prévenir, faute de prise en charge.

Rien d’étonnant dès lors à ce que la personne qui en souffre cherche à éviter les situations susceptibles de déclencher une crise de panique: c’est la stratégie de l’évitement. (https://www.e-sante.fr/evitement-mecanisme-defense-contre-anxiete/actualite/349)

Cependant, cela ne fait qu’enclencher un cycle de la peur, en plus d’une appréhension latente.

Lorsqu’une crise survient, il faut impérativement se concentrer sur sa respiration ou sur tout autre chose mais pas sur ses symptômes.

Pour une aide dans la durée, en complément du recours à un professionnel, prendre soin de soi sera bénéfique (s’alimenter correctement, faire de l’activité physique…), avec des techniques de gestion du stress et de relaxation.

Les troubles de l’anxiété sociale

Appelée aussi « phobie sociale », l’anxiété sociale empêche de profiter pleinement d’interactions sociales à cause d’une peur prédominante du jugement d’autrui ou d’un rejet.

Plus que de la timidité, l’anxiété sociale revêt différentes formes:

• Anxiété sociale généralisée (ASG) : Une préoccupation constante et excessive à propos de situations sociales et d’interactions avec les autres.
• Phobie sociale : Une peur intense et irrationnelle des situations sociales où une personne pourrait être jugée négativement ou embarrassée.
• Anxiété de performance : Une anxiété intense liée à la peur de ne pas réussir ou de ne pas être à la hauteur des attentes dans des situations sociales ou professionnelles.
• Anxiété anticipatoire : L’appréhension intense avant une situation sociale, souvent accompagnée de pensées catastrophiques sur ce qui pourrait mal tourner.
• Anxiété de séparation sociale : Une anxiété intense provoquée par la perspective de se séparer d’une personne ou d’un groupe social spécifique.
• Anxiété sociale spécifique : Une forme d’anxiété sociale qui se limite à des situations particulières, comme parler en public, manger en public, ou interagir avec des autorités.
• Anxiété sociale chez les enfants : Une forme d’anxiété sociale qui se manifeste chez les enfants et les adolescents, souvent par la peur de se faire ridiculiser ou de ne pas être accepté par leurs pairs.
• Anxiété sociale dans les relations interpersonnelles : Une anxiété qui se produit spécifiquement dans les relations individuelles, souvent liée à la peur du rejet ou de ne pas être aimé.

Ces différentes formes d’anxiété sociale peuvent varier en intensité et en spécificité selon les individus, mais elles partagent toutes un élément commun : une peur excessive des interactions sociales ou des situations sociales spécifiques.

En plus d’affecter mentalement, ce trouble peut créer des signes de stress:

• rougeur,
• sueur,
• tremblement
• malaise
• crise d’angoisse

Pour se calmer, la respiration est la clé. Mais d’autres techniques sont également intéressante telles que la sophrologie (https://www.delphinelefevre.fr/)ou une thérapie cognitivo- comportementale.

Les phobies

Les phobies sont des troubles anxieux caractérisés par une peur intense et irrationnelle d’objets, de situations ou d’activités spécifiques.

Cette peur va au-delà du simple malaise et peut déclencher une réaction de panique, même en l’absence de danger réel.

Il existe différents types de phobies :

• Les phobies spécifiques concernent des objets ou des situations précises comme la claustrophobie (peur des espaces clos) ou l’arachnophobie (peur des araignées). Elles sont souvent liées à des expériences traumatisantes antérieures. Elles entraînent un évitement sévère des déclencheurs de peur.

• La phobie sociale se caractérise par une peur intense des situations sociales où la personne pourrait être observée et jugée négativement (peur de parler en public ou de manger en présence d’autres personnes)

• L’agoraphobie concerne la peur des situations où l’évasion pourrait être difficile ou gênante en cas de panique, comme les espaces publics ou les transports en commun.

Les causes des phobies sont variées, incluant des facteurs génétiques, des expériences traumatisantes passées et des mécanismes d’apprentissage et de conditionnement.

Les conséquences peuvent être graves, telles que l’évitement des situations redoutées, un isolement social accru et une détresse psychologique.

Les troubles anxieux généralisés

Les troubles anxieux généralisés se caractérisent par une anxiété excessive et persistante concernant divers aspects de la vie quotidienne.

Ces symptômes incluent une préoccupation constante et incontrôlable. De plus, ils peuvent entraîner une tension musculaire, une fatigue persistante, des difficultés de concentration et une irritabilité accrue.

Les causes peuvent être d’origine génétique, liées à des expériences stressantes ou à des déséquilibres chimiques dans le cerveau.

Ces troubles peuvent perturber les activités quotidiennes. En outre, ils peuvent causer des difficultés relationnelles et affecter le sommeil de manière significative.

En résumé, les troubles anxieux généralisés sont gérables avec un soutien adéquat. Par conséquent, cela peut considérablement améliorer la qualité de vie au quotidien.

L’anxiété de la séparation

La plupart des parents vivent l’expérience de la séparation avec leurs enfants à l’entrée en petite section de maternelle.

Il s’agit d’une réaction naturelle et courante.

Si la plupart des enfants mettent en place des stratégies d’apprentissage de l’autonomie dès l’âge de 3 ou 4 ans, les troubles anxieux peuvent affecter les adultes au cours de leur vie, avec de sévères crises de panique et d’angoisse en cas d’éloignement de leurs proches.

Il est possible de gérer ce type d’anxiété en se rappelant sans cesse qu’elle sera temporaire.

Il faut éviter de ruminer en essayant d’identifier les déclencheurs de ces sensations, quitte à les noter.

Voir souvent ces idées en noir et blanc permet de mettre en lumière leur irrationnalité, et, ainsi de s’en détacher.

L’autre technique consiste à contester ces pensées négatives puis à les remplacer par des positives.

Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)

Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) sont des troubles mentaux caractérisés par des pensées obsédantes et des comportements compulsifs répétitifs, souvent effectués pour soulager l’anxiété causée par les obsessions.

Les obsessions sont des pensées, des images ou des impulsions intrusives et récurrentes qui provoquent une détresse significative. Elles peuvent inclure:

• la peur de la contamination,
• la peur de nuire à autrui,
• ou des doutes obsessionnels.

Les compulsions sont des comportements répétitifs et ritualisés que la personne se sent obligée d’accomplir en réponse aux obsessions. Cela peut inclure:

• le lavage excessif des mains,
• le vérification compulsive,
• ou la comptabilité mentale.

Les TOC peuvent avoir un impact considérable sur la vie quotidienne. Les rituels compulsifs peuvent prendre beaucoup de temps et interférer avec les activités normales.

De plus, les obsessions peuvent créer une anxiété intense et altérer les relations personnelles et professionnelles.

Les causes des TOC ne sont pas entièrement comprises, mais elles peuvent inclure des facteurs génétiques, des changements dans le fonctionnement cérébral, et des événements stressants.

Les personnes ayant des antécédents familiaux de TOC sont plus susceptibles d’en développer.

Trouble de stress post traumatique (TSPT)

Un TSPT peut apparaître à la suite d’une situation ou d’un événement très dérangeant, éprouvant, dangereux, préjudiciable, source d’une peur extrême, d’une grande détresse ou d’un stress marqué.

Le TSPT se manifeste sous différentes formes:

• flash back du traumatisme
• rumination permanente
• crise d’angoisse
• sentiment de détachement
• faible estime de soi.
• irritabilité
• problèmes de mémoire
• maux de tête
• changement d’humeur
• comportement inhabituellement agressif
• nervosité,
• troubles du sommeil

Et bien d’autres encore..

Il est cependant possible de se faire aider.

Pour s’en sortir, il faut d’abord accepter ce qui est arrivé, se donner du temps, puis le moment venu, parler à une personne de confiance qui ne jugera pas.

Ou encore voir un thérapeute professionnel et/ou rejoindre un groupe de parole.

L’angoisse concernant la santé

L’angoisse concernant la santé, connue également sous le nom d’hypocondrie, se caractérise par une préoccupation excessive et durable pour sa santé physique.

Les symptômes incluent une obsession pour des symptômes mineurs. De plus, cela se manifeste par des visites médicales fréquentes et des recherches compulsives de symptômes sur internet.

Les causes peuvent inclure des facteurs génétiques. En outre, les antécédents familiaux de troubles anxieux, des expériences traumatisantes liées à la santé, ou des événements de vie stressants peuvent contribuer à son développement.

Ce trouble peut entraîner une anxiété intense. En outre, il peut causer des difficultés relationnelles et des implications financières dues aux consultations médicales et aux tests inutiles.

Bien que débilitante, l’angoisse concernant la santé est traitable. Par conséquent, le soutien familial, amical et professionnel est crucial pour aider à surmonter cette anxiété excessive.

L’Intérêt de la Sophrologie dans les Troubles Anxieux

La sophrologie se révèle être une approche précieuse pour traiter les troubles anxieux grâce à ses techniques de relaxation profonde et de gestion du stress. En combinant la respiration contrôlée, la visualisation positive et des exercices de relaxation musculaire, la sophrologie aide à réduire l’anxiété et à calmer l’esprit.

En pratiquant régulièrement la sophrologie, les individus apprennent à reconnaître et à contrôler leurs réactions émotionnelles face au stress quotidien. Cela favorise un état de bien-être général et renforce la résilience face aux situations stressantes.

Les bénéfices de la sophrologie sont multiples : elle permet non seulement de diminuer les symptômes d’anxiété, mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil, de favoriser une meilleure concentration et de restaurer un équilibre émotionnel durable.

Je reste à votre disposition si vous souhaitez plus d’informations ou si vous souhaitez un accompagnement en Sophrologie.

Bien à vous,

Delphine